最近这几天天气可以，刘大姨晨练完就会坐在长凳上晒太阳，还赶巧际遇了张大姨，眷注邀请她一块晒晒。

张大姨却略显忧虑：“刘姐，我们照旧去太阳下面休息吧？太阳晒多了对皮肤不好的。”

刘姐暗意不明：“那处的话？像我们这个年岁，最顺应晒太阳了，还能注意骨质疏松！”

张大姨轻轻叹了语气，接着说，她最近在手机上看推送著述，内部提到过过活晒会增多患皮肤癌的风险。刘姐听后，笑着摆了摆手，合计不至于那么严重，我方也仅仅偶尔晒晒太阳，哪有著述里说得那么夸张。

“信不信由你吧。”说完，张大姨就躲着太阳就往回走了。

看着张大姨握住走远的背影，刘大姨冉冉不安起来，不都说要多晒太阳补钙吗？何如还会得皮肤癌了？

一、36万东说念主琢磨：恰当晒太阳或助于防拘泥

我们来望望一项来自复旦大学从属华山病院郁金泰磨真金不怕火团队王人集青岛大学从属青岛市市立病院谭兰磨真金不怕火团队的琢磨，该琢磨共纳入36万余名年龄在37至73岁非拘泥东说念主群，主要纪录参与者夏、冬季逐日户外光照平均时候。

9年随访本领共有4149名参与者确诊新发拘泥，琢磨者发现，与平均逐日1.5h户外光照东说念主群比拟，光照时长每减少0.5h拘泥风险莳植28.7%，光照时长每增多0.5h拘泥风险会莳植7.0%，即户外光照时候和拘泥疾病的关系呈非线性“J型”。

针对琢磨效果，郁金泰磨真金不怕火强调逐日户外光照时长应适量，提议夏日每天2h，冬季每天1h，平均逐日1.5h为宜。

然而，太阳中的紫外线放射，对东说念主体健康也会产生双重作用。

有益方面：紫外线可以杀菌，也能促进7-脱氢胆固醇经光解并转机为维生素D，有助于促进钙的经受。

有弊方面：紫外线是放射，短期过量映照紫外线易引起日光下皮炎或日光性眼炎，而长久过量映照紫外线会导致白内障，加快皮肤老化，以致会诱发皮肤癌。

是以说晒太阳一定适量，尤其要提神礼貌好时长，不要盲指标“晒”。

二、晒太阳还能减轻全身性的轻度炎症？

客岁，在《欧洲养分杂志》上刊登了来自郑州大学群众卫生学院的一项琢磨，通过小鼠践诺发现，补充维生素D3使小鼠体内TNF-α、IL-1β和IL-6等炎性因子数目减少，同期血清特别情况也得回改善。

琢磨效果指出，补充维生素D有助于减轻高脂饮食激勉的肝脏/体重比、臃肿以及慢性低度炎症问题。

其实早在2022年，《海外流行病学杂志》中的一项琢磨就指出维生素D能在炎症反馈中发达出调遣作用，即通过镌汰C反馈卵白的比率，减轻体内炎症症状。琢磨东说念主员认为维生素D不及东说念主群，适量补充维生素D能较好的减轻体内炎症，从而成心于健康。

三、被冷落的健康“良药”，能注意这5种病

当代东说念主大多都是室内办公，从早到晚斗争太阳的契机很少，也就错过了“晒太阳”这一自便又自然的养生阵势。固然，也有不少东说念主直呼晒太阳会晒黑，殊不知晒太阳益处亦然不少的。

1、骨质疏松

截止晒太阳能补充维生素D，而维生素D又能促进肠说念经受钙和磷，匡助骨骼矿化，守护骨骼健康，镌汰骨质疏松风险。

2、改善寝息

来自浙江宁波大学从属康宁病院寝息门诊的郑天明大夫暗意，恰当晒太阳是最经济且便捷的助眠措施，能影响东说念主体日夜节拍系统，匡助改善白天嗜睡情况，也能改善夜间寝息质地。

3、镌汰冠心病风险

相干琢磨发现，恰当晒太阳促进维生素D的合成，保护骨骼的同期还能刺激体内生成一氧化氢，该物资能镌汰血压，减少动脉粥样硬化的风险，从而有助于镌汰冠心病发病率。另外，维生素D也能减轻心血管系统氧化应激反馈，匡助确立高血压、糖尿病等疾病引起的血管毁伤。

4、保护眼光

北京同仁病院眼肿瘤科的主任医师马建解说，恰当的阳光映照能刺激眼部开释多巴胺，使眼睛肌肉松弛并得回休息，从而保护眼光。

5、调遣厚谊

2002年《柳叶刀》上的一篇琢磨指出，截止光照能增多大脑血清素盘活率，血清素作为神经传递物资会给东说念主带来愉悦感，让东说念主感到舒坦。

四、太阳到底该何如晒？

前文我们一经提到晒太阳要适量，领先聘请合适的时候晒太阳，比如早上十点前或下昼四点后；其次提神晒太阳时长，逐日30分钟至1小时为宜，儿童适量减半，老年东说念主可以恰当延伸。

有不少东说念主回想太晒而聘请隔着玻璃晒太阳，要提神玻璃会导致紫外线透过率不及50%，提议通达窗子让皮肤和阳光平直斗争，固然最好照旧平直到户外晒太阳。

那晒太阳应该晒什么部位呢？

一般除了头部，背部与行为都是重心，可以掌心朝太阳姿势伸开双臂，必要时可带上墨镜，幸免晒伤眼睛。

行家还要提神部分食品或药物可能会增多或缓慢皮肤色泽的敏锐性，比如芹菜、油菜、柠檬、芒果等蔬果，应当格外提神。

杰出是，要是万古候停留在阳光下而出现皮肤发红发烧等症，应警惕晒伤问题，晚上要实时作念晒后确立，比如用湿毛巾冷敷，再作念进一步补水保湿解决。

晒太阳有助于补充维生素D，能改善骨骼健康，能镌汰冠心病风险，还能保护眼光，改善厚谊等，真可谓是最自便的养生阵势。

参考贵府：

1.《最新琢磨：晒太阳防拘泥！但晒多晒少都会拘泥！最好时候是…》.科普中国.2022.05.18

2.《每天晒晒太阳尽然有这样多平正！枢纽是要会晒太阳！》.健康时报.2025.01.04

3.《大夫领导：这4种病，多晒太阳就能注意》.医食参考.2025.05.19